Йога для вагітних та Післяпологова

PRENATAL - йога для вагітних

 

RamYoga чекає майбутніх мам на заняттях з йоги!
 

У такий важливий для жінки період необхідно не тільки правильно харчуватися,

частіше бувати на свіжому повітрі, а й підтримувати фізичну активність.

Наше тіло не може нормально функціонувати і забезпечувати роботу всіх органів, якщо йому не вистачає руху.

Йога для вагітних - це необхідна вашому організму активність, яка сприяє повноцінному розвитку дитини.
 

Йога - являє собою унікальний комплекс вправ, який принесе користь не тільки здоров'ю вагітної жінки, але і її малюкові.

Якісною відмінністю йоги, від інших видів фізичного навантаження для вагітних, є наявність динамічних вправ, дихальної гімнастики, медитації та статичних поз.
Динамічні вправи - сприяють зміцненню м'язового корсета, поліпшення циркуляції крові в організмі і збагачення її киснем. У свою чергу, асани (статичні пози) сприятливо впливають на майбутню дитину і всі внутрішні органи організму. Саме вони допоможуть навчитися керувати своїми м'язами, що в перспективі буде сприяти більш легкому перебігу пологів.

Крім того, оволодіння техніками самоконтролю і медитації допоможуть розслабитися, переключити увагу, очистити свідомість і відволіктися від тривожних думок пов'язаних з вагітністю та майбутніми пологами, зосередиться на підтримці хорошого настрою і душевної гармонії.

Йога для вагітних може також посприяти позбавленню від ранкової нудоти, запорів, розлади шлунка, запобіжить варикозне розширення вен і головний біль. Адже часто ці симптоми затьмарюють життя жінки все дев'ять довгожданих місяців.

Займаючись у нас, ви навчитеся контролювати своє тіло і процеси, що відбуваються в ньому. 

Тільки практикуючи йогу разом з професіоналом, майбутні мами можуть бути впевнені, що правильно виконують асани і роблять саме ті вправи, що найбільш корисні і допустимі в тому чи іншому триместрі.
 

Студія RamYoga проводить набір в групу йога для вагітних (термін від 3-х міс)

POSTNATAL - післяпологова йога

Для жінки, яка нещодавно стала мамою, дуже важливо правильно відновитися після пологів - інакше нездужання

і поганий настрій також впливають і на самопочуття малюка.
 

Мами можуть страждати від роздратування, післяпологової депресії, хронічної втоми і напруги; різних видів болю і багато чого іншого.

Від усього цього можна позбутися за допомогою післяпологовий йоги.
 

Що таке післяпологова йога?

Це - м'які вправи на витягування, дихальні практики для релаксації, вправи для зміцнення спини і повернення тіла в форму.

Все це допомагає молодим мамам розслабитися і відновитися тілу, а відновлювальні асани,

вправи допоможуть пропрацювати травми, отримані при вагітності і пологах.

Постнатальної йогою можуть займатися всі бажаючі.

Кожен може підібрати свій ритм занять, амплітуду рухів і вправ на витягування.

Досвід занять йогою не обов'язковий - але може допомогти.
 

Чим займаються на заняттях післяпологовий йоги?

• Відновлюють глибокі м'язи тазового дна

• Практикують зміцнюють і відновлюють асани

• Правильно дихають

• Виправляють поставу

• Покращують емоційний стан

• Знайомляться з іншими мамами - спілкуються, обмінюються досвідом
 

Чому м'язи тазового дна - це так важливо?

Це набагато важливіше, ніж позбутися від живота або зайвої ваги, і ось чому:

м'язи тазового дна (знаходяться між лобкової кісткою і куприком) - опора для статевих органів, сечового міхура і прямої кишки.

Ці м'язи підтримують органи малого тазу в правильному положенні і не дають опуститися матці і сечового міхура;

від цих м'язів залежать сечовипускання, дефекація і родова діяльність.
 

Всі 9 місяців вагітності на м'язи тазу чинився сильний тиск; вони ослабли і розтягнулися.

Під час пологів м'язам довелося максимально розкритися, щоб допомогти дитині вийти.

Саме через цих навантажень на м'язи мами часто страждають запорами і нетриманням сечі (особливо при кашлі або чханні).
 

Що дасть робота з м'язами тазового дна?

• Матка швидше повернеться до свого попереднього стану

• Швидше закриється діастаз (якщо він є)

• Покращиться самопочуття і настрій
 

Навіщо потрібно практикувати?

Асани допоможуть впоратися з болями в спині і суглобах, порушенням постави, розтягнутими м'язами живота і тазового дна.
 

Навіщо потрібні вправи на правильне дихання?

Правильне дихання допоможе при втоми, емоційної нестабільності і післяпологової депресії.
 

Чи можна займатися разом з малюком?

Так! Це прекрасна можливість дізнатися його ближче, синхронізувати ритми відпочинку, годування та активності вдень і вночі.
 

Коли можна почати займатися?

Приблизно через 40 днів після пологів - якщо є почуття, що тіло готове до мінімальних фізичних навантажень.
 

Ми чекаємо вас! Записуйтеся у наших адміністраторів і приходьте до нас на заняття!