RamYoga
Йога для вагітних та Післяпологова
PRENATAL - йога для вагітних
RamYoga чекає майбутніх мам на заняттях з йоги!
У такий важливий для жінки період необхідно не тільки правильно харчуватися,
частіше бувати на свіжому повітрі, а й підтримувати фізичну активність.
Наше тіло не може нормально функціонувати і забезпечувати роботу всіх органів, якщо йому не вистачає руху.
Йога для вагітних - це необхідна вашому організму активність, яка сприяє повноцінному розвитку дитини.
Йога - являє собою унікальний комплекс вправ, який принесе користь не тільки здоров'ю вагітної жінки, але і її малюкові.
⠀
Якісною відмінністю йоги, від інших видів фізичного навантаження для вагітних, є наявність динамічних вправ, дихальної гімнастики, медитації та статичних поз.
Динамічні вправи - сприяють зміцненню м'язового корсета, поліпшення циркуляції крові в організмі і збагачення її киснем. У свою чергу, асани (статичні пози) сприятливо впливають на майбутню дитину і всі внутрішні органи організму. Саме вони допоможуть навчитися керувати своїми м'язами, що в перспективі буде сприяти більш легкому перебігу пологів.
⠀
Крім того, оволодіння техніками самоконтролю і медитації допоможуть розслабитися, переключити увагу, очистити свідомість і відволіктися від тривожних думок пов'язаних з вагітністю та майбутніми пологами, зосередиться на підтримці хорошого настрою і душевної гармонії.
Йога для вагітних може також посприяти позбавленню від ранкової нудоти, запорів, розлади шлунка, запобіжить варикозне розширення вен і головний біль. Адже часто ці симптоми затьмарюють життя жінки все дев'ять довгожданих місяців.
Займаючись у нас, ви навчитеся контролювати своє тіло і процеси, що відбуваються в ньому.
Тільки практикуючи йогу разом з професіоналом, майбутні мами можуть бути впевнені, що правильно виконують асани і роблять саме ті вправи, що найбільш корисні і допустимі в тому чи іншому триместрі.
Студія RamYoga проводить набір в групу йога для вагітних (термін від 3-х міс)
POSTNATAL - післяпологова йога
Для жінки, яка нещодавно стала мамою, дуже важливо правильно відновитися після пологів - інакше нездужання
і поганий настрій також впливають і на самопочуття малюка.
Мами можуть страждати від роздратування, післяпологової депресії, хронічної втоми і напруги; різних видів болю і багато чого іншого.
Від усього цього можна позбутися за допомогою післяпологовий йоги.
Що таке післяпологова йога?
Це - м'які вправи на витягування, дихальні практики для релаксації, вправи для зміцнення спини і повернення тіла в форму.
Все це допомагає молодим мамам розслабитися і відновитися тілу, а відновлювальні асани,
вправи допоможуть пропрацювати травми, отримані при вагітності і пологах.
Постнатальної йогою можуть займатися всі бажаючі.
Кожен може підібрати свій ритм занять, амплітуду рухів і вправ на витягування.
Досвід занять йогою не обов'язковий - але може допомогти.
Чим займаються на заняттях післяпологовий йоги?
• Відновлюють глибокі м'язи тазового дна
• Практикують зміцнюють і відновлюють асани
• Правильно дихають
• Виправляють поставу
• Покращують емоційний стан
• Знайомляться з іншими мамами - спілкуються, обмінюються досвідом
Чому м'язи тазового дна - це так важливо?
Це набагато важливіше, ніж позбутися від живота або зайвої ваги, і ось чому:
м'язи тазового дна (знаходяться між лобкової кісткою і куприком) - опора для статевих органів, сечового міхура і прямої кишки.
Ці м'язи підтримують органи малого тазу в правильному положенні і не дають опуститися матці і сечового міхура;
від цих м'язів залежать сечовипускання, дефекація і родова діяльність.
Всі 9 місяців вагітності на м'язи тазу чинився сильний тиск; вони ослабли і розтягнулися.
Під час пологів м'язам довелося максимально розкритися, щоб допомогти дитині вийти.
Саме через цих навантажень на м'язи мами часто страждають запорами і нетриманням сечі (особливо при кашлі або чханні).
Що дасть робота з м'язами тазового дна?
• Матка швидше повернеться до свого попереднього стану
• Швидше закриється діастаз (якщо він є)
• Покращиться самопочуття і настрій
Навіщо потрібно практикувати?
Асани допоможуть впоратися з болями в спині і суглобах, порушенням постави, розтягнутими м'язами живота і тазового дна.
Навіщо потрібні вправи на правильне дихання?
Правильне дихання допоможе при втоми, емоційної нестабільності і післяпологової депресії.
Чи можна займатися разом з малюком?
Так! Це прекрасна можливість дізнатися його ближче, синхронізувати ритми відпочинку, годування та активності вдень і вночі.
Коли можна почати займатися?
Приблизно через 40 днів після пологів - якщо є почуття, що тіло готове до мінімальних фізичних навантажень.
Ми чекаємо вас! Записуйтеся у наших адміністраторів і приходьте до нас на заняття!